Ejercicios de Rehabilitacion en Piscina

EJERCICIOS EN PISCINA

Por qué ejercicios acuáticos en enfermedades como la artritis?
El dolor de las articulaciones puede hacerle querer mantenerlas inmóviles y evitar actividades que aumentan el dolor. Sin embargo, limitar el uso de sus coyunturas hará que con el tiempo las articulaciones, ligamentos y músculos pierdan flexibilidad (amplitud de movimiento) y se debiliten. La inactividad también puede acortar y endurecer los músculos, causando que sienta más dolor y rigidez, impidiéndole que haga las cosas que quiere hacer.El ejercicio regular le ayuda a mantener móviles las articulaciones, reducir el dolor, restaurar y conservar la fortaleza y flexibilidad protegiéndole de daño adicional. El ejercicio también puede:

Incrementar su coordinación y resistencia;
mejorar su capacidad para efectuar tareas cotidianas (como caminar o subir escaleras);
aumentar la energía;
reducir la fatiga; y
conducir a mejorar la autoestima y sentido del éxito.

La calmante calidez y flotabilidad del agua crea un ambiente seguro, ideal para el alivio del dolor y rigidez de la artritis mejorando el rango de movimiento de las articulaciones afectadas.Un método de usar el agua para ayudarle a tratar la artritis, es hacer ejercicio en una piscina o jacuzzi, o con hidroterapia.Hacer ejercicio en agua caliente aumenta su temperatura corporal, causando que los vasos sanguíneos se dilaten e incremente la circulación. El ejercicio acuático es una forma suave de ejercitar los músculos y las articulaciones. El agua soporta las articulaciones, disminuye la tensión y permite libre movilidad además de proveer resistencia media para ayudar a fortalecer los músculos.Usar un jacuzzi tiene un beneficio adicional - el masaje. Las turbinas liberan una mezcla de agua caliente y aire, dando masaje a su cuerpo y ayudándole a relajar los músculos rígidos. Ahora presentamos ejemplos de ejercicios en las distintas articulaciones.

Ejercicios en piscina de Cadera y Rodillas
Oscilación de Pierna (Extensión y Flexión de Cadera)
Párese de lado junto al muro de la piscina y sujétese para conservar el equilibrio.
Levante el muslo paralelo a la superficie del agua tan alto como le sea cómodo.
Baje la pierna.
Suavemente columpie la pierna detrás de usted, con cuidado de no arquear la espalda.
Repita con el otro lado.
Realice esto lentamente.
Realizar caminata con paso largo hacia delante a lo ancho de la piscina
Realizar caminata larga con paso largo hacia atrás a lo ancho de la piscina

Estos ejercicios permiten un fortalecimiento en forma concéntrica excéntrica del glúteo máximo e iliopsoas mantener movilidad en el plano sagital de la cadera.

Levantamiento de Rodilla (Extensión y Flexión de Cadera y rodilla)
Párese de lado junto al muro de la piscina.
Doble la rodilla, levante el muslo paralelo a la superficie del agua tan alto como le sea cómodo.
Lleve una mano detrás de la rodilla si su pierna necesita apoyo adicional.
Enderece la rodilla y baje la pierna, manteniendo la rodilla extendida
Mantenga los tobillos y dedos de los pies relajados.
Repita con el otro lado.
Realice caminata flexionando la cadera y estirando la rodilla alternando cada pie a lo ancho de la piscina
Estos ejercicios permiten una contracción concéntrica del cuadriceps e iliopsoas e excéntrica de los isquiotibiales, permite además mantener además una extensión adecuada de rodilla.

Estiramiento de Pantorrilla
Párese de lado junto al muro de la piscina y sujétese para conservar el equilibrio
Párese derecho con las piernas ligeramente separadas y con una pierna adelante de la otra.
Mantenga el cuerpo erguido, inclínese hacia adelante y lentamente deje que la rodilla de enfrente se flexione. Sentirá estiramiento en la pantorrilla de la pierna de atrás. El talón de ésta pierna debe mantenerse en el piso.
Aguante en esta posición unos 10 segundos.
Repita con la otra pierna.

Levantamiento lateral Pierna (Abducción y Aducción de Cadera)
Párese de lado junto al muro de la piscina , con las rodillas relajadas. Coloque la mano en el muro para conservar el equilibrio.
Columpie su pierna de un lado al otro, hacia el centro de la piscina y hacia el muro, cruzándola enfrente de la otra pierna.
Repita con el otro lado.
Realiza desplazamiento lateral alternado cada lado a lo ancho de la piscina.

Estos ejercicios permite una contracción concéntrica e excéntrica de los músculos aductores y glúteo medio y mantener la movilidad en el plano coronal de la articulación de la cadera.

Caminata
Camine normalmente cruzando la piscina o en círculo. Mueva los brazos normalmente al caminar.
Puede ayudarle el usar zapatillas para el agua.

Flexión de rodilla
Siéntese a la orilla del asiento.
Doble la rodilla, poniendo el talón tan atrás como pueda.
Levante el pie, enderezando la rodilla lentamente.
Repita con la otra pierna.
Realizar desplazamiento hacia delante elevando rodillas a lo ancho de la piscina

Este ejercicio permite una contracción concéntrica del iliopsoas e excéntrica del glúteo máximo.

Movimiento lateral de pierna (abducción de cadera y extensión de rodilla)
Siéntese a la orilla del asiento y enderece una rodilla.
Manteniendo la pierna extendida muévala lentamente hacia fuera.
Regrese la pierna al centro y descanse.

Repita con la otra pierna.

Torso

Flexión Lateral
Coloque las manos en las caderas con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas relajadas.
Inclínese lentamente hacia un lado, con la mano bajando por el muslo al hacerlo.
Vuelva a la posición original e inclínese hacia el otro lado. No se agache, tuerza o gire el torso.

En este ejercicio de contraen en forma concéntrica los músculos oblicuos.

Hombros

Circunferencias de brazos
Levante ambos brazos enfrente de usted hasta que estén a pocos centímetros por debajo del nivel del agua.
Mantenga ambos codos extendidos. Haga pequeños círculos con los brazos (como del tamaño de una pelota de béisbol).
Gradualmente aumente el tamaño de los círculos (hasta llegar al tamaño aproximado de una pelota de baloncesto), entonces disminúyalos hasta llegar de nuevo al tamaño de la pelota de béisbol.
Primero haga círculos hacia la derecha, luego hacia la izquierda. No deje que los brazos salgan o crucen el agua.

Estos ejercicios permiten mantener la movilidad del hombro.

Flexión con brazos extendidos
Estire los brazos hacia delante.
Levante las manos sobre la cabeza o tan alto como le sea posible, manteniendo los codos tan extendidos como pueda. Si un brazo está muy débil, puede ayudarse a levantarlo con el otro brazo.

En estos ejercicios se contrae en forma concéntrica el músculo deltoides anterior.

Abducción de brazos
Lentamente levante ambos brazos a los lados, manteniendo las palmas de las manos hacia abajo. Eleve sólo hasta el nivel de los hombros (cubiertos por el agua).
Baje los brazos. No encoja los hombros o tuerza el tronco.

En este ejercicos se contrae en forma concéntrica el deltoides medio.

Codos

Flexión de codos
Doble los codos trayendo las manos hacia los hombros
Enderece los brazos bajando las manos a los costados

En este ejercicio se contrae en forma concéntrica el bíceps e excéntrica el deltoides y permite mantener la movilidad del codo.

Manos y Dedos

Circunferencia del pulgar
Mueva el pulgar haciendo círculos grandes
Revierta el movimiento.

Flexión de dedos
Doble cada articulación lentamente cerrando el puño suavemente.
A continuación abra la mano extendiendo los dedos

Permite la movilidad de las articulaciones de los dedos.

Oposición del pulgar
Con la punta de su dedo pulgar, toque cada uno de los dedos de esa mano individualmente, formando una “O”
Abra la mano completamente después de cada “O”.

Permite mantener la funcionalidad de la mano.

Muñecas

Giro de muñecas
Gire sus palmas hacia arriba
Gírelas hacia abajo. Mantenga los codos cerca de la cintura
Estos ejercicios permiten mantener la movilidad de la muñeca.

Flexión de muñecas
Doble ambas muñecas hacia arriba y luego hacia abajo. Las manos y los dedos deben estar relajados

En estos ejercicios se realiza una contracción concéntrica excéntrica de los músculos flexores de muñeca y extensores de muñeca.